産後太りがなかなか解消していかずに困っています…

産後太りがなかなか解消していかずに困っています…

 

 

もうすぐ産休が明けてしまうというのに…

 

 

産後ファスティングダイエットで痩せたいと思います!

 

 

ファスティングダイエットに気をつけることはありますか?

 

 

授乳中に本気でファスティングダイエットしないほうがよいですよ

 

無理のないダイエットを

もし授乳中なら、本気でファスティングダイエットに試みるのはおすすめできませんね。

 

 

健康な母体を保つ必要がありますから。

 

 

どうしてもファスティングダイエットじゃないとダメなのでしょうか?

 

 

ファスティングダイエットじゃなくても有効な方法はありますよ。

 

 

ただし、ファスティングダイエットのように大きくカロリーをカットする食事制限方法でないと、短期間で大きくは痩せません。

 

 

授乳中に短期間で大きく痩せるダイエット方法はしないほうがよいです。

 

 

食事は母乳にすぐに反映します。

 

 

栄養不足だと、すぐにお乳がでなくなりますし、出ても十分な栄養が無くなってしまいます。

 

 

産後数カ月たっても太るようならダイエットに踏み切らないといけません

 

産後は骨盤がしばらくは開いたままなかなか戻らなかったり、伸びた皮下脂肪がなかなか戻らなかったりと、実際に食べ過ぎなどによる体型以外の変化があります。

 

 

太ったように感じても一概に「産後太り」とは言えないところがありますね。

 

 

でも、産後は母乳をつくるためにお腹が減るので必要以上に食べてまいがちです。

 

 

産後2~3ヶ月程度経って、体重が大きく増えているようなことがあったら、母乳をつくるのに特にそれほど必要ない栄養を摂り過ぎだと思われます。

 

 

たとえ授乳中でも本格的な脂肪、単なる脂肪に変わる前にダイエットするしかないですね。

 

 

といっても、、無理な食事調整を伴いがちなファスティングダイエットは避けるべきです。

 

 

産後は精神的にも不安定な時期です。

 

 

体力がしっかり回復しているとも限らないからです。

 

 

授乳中は特に、少し食生活に気をつけるだけでも、随分痩せやすくはなりますので、できる限り健康的な産後ダイエットを目指しましょう。

 

 

健康的な産後ダイエットの方法

 

健康的な産後ダイエットとは、

 

 

  • 人が持つ体内時計に合わせて食事や間食をすること
  •  

  • 酵素やミネラル、ビタミンを摂って糖質、脂質、たんぱく質など余分になりがちな3大栄養素を摂り過ぎないようにすること

 

 

 

これだけでOKです。

 

 

人間の体の代謝活動は夜間に多く行われますが、その時間帯は夜22時~2時頃がピークといわれます。

 

 

その時間帯は就寝していることが理想であり、代謝に使う栄養素が22時までにはしっかり取り込まれていなくてはならないということです。

 

 

20時以降の食事や間食は避けましょう。

 

 

朝は夜間の代謝活動によって、体が栄養不足に陥りがちなので、食事をしっかりするのが理想です。

 

 

朝食を抜いて昼食でその分を補充しようなんて思っちゃダメです。

 

 

昼間は食事や間食をある程度しても夜間までには消化、分解、吸収されてしまうのでしっかり食べて構いません。

 

 

夜はできる限り控えた方がよいですね。

 

 

また、昼間は食事や間食をフリーでOKといっても、なるべく空腹を作らないようにコツコツ栄養を摂ったほうが、1日に食べる量がまとめてみるとに少なくなるんです。

 

 

1回1回の食事の量に気をつけて、色々なものを食べるようにしましょう。

 

 

また、食事や間食は20時までに済ませましょう。

 

 

酵素液でダイエット中の間食を代用する

 

ダイエットの間、間食を取りたい場合は酵素液で我慢しましょう。

 

 

体内脂肪をつくる直接の原料となる糖分をとることを意識して控えて、炭水化物はでんぷん質からなるべく摂りましょう。

 

 

サツマイモや雑穀米、玄米パンなど、砂糖をあまり使ってないものがよいですね。

 

 

  • 「夜間20時以降は食事をしない、どうしてもという場合は酵素液を摂る」
  •  

  • 「間食は酵素液に置き換えて、砂糖がたくさん入った食品をを摂ることを避ける」

 

 

このようなことに気をつけて、ムリなく、余分なカロリーだけを避けるようにしていきましょう。

 

 

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