ファスティングで便秘になりやすい理由

にがり

こんにちは、まりりんです。

 

 

私のこのホームページに「ファスティング 便を出し切る 出ない場合」という検索フレーズで来られた方がいらっしゃいます。

 

 

ちょっと引くような検索フレーズなんですが、以外に困っている人が多いような気がしますので、今日はそれについて書いていこうと思います。

 

 

ファスティングダイエットをすると、便を出し切りたいのに、出しきれないことに悩む人が多いです。

 

 

まず、ファスティングダイエットをすると、便が出にくくなるのは「当たり前」だと思ってください。

 

 

そこをいかにして「スッキリ」させるかというのが大切なんですが…

 

 

ファスティングダイエットをすると、便が出にくくなるのは、固形物を食べる量が少なくなるからです。

 

 

便となる、排出物の量が減るからなんですね。

 

 

まず、排出物の量が減ると、外に出す必要性が少なくなるので、腸の蠕動(ぜんどう)運動が自然に弱まりますね。

 

 

ですが、固形物はずっととどまりやすくなり、なおかつ、ファスティングで、細胞の代謝が良くなっている分、便の水分までも腸に奪われていってしまうということがあります。

 

 

便は水分を取られることで、ますます固く、小さくなっていきます。

 

 

そして、腸の運動にますます引っかからなくなっていくのです。

 

 

「ころころうんち」って、誰しも経験あると思うんですが、ああなるとホント、苦しいですよね。

 

 

でも、ファスティングではああなりがちです。

 

 

食物繊維を摂って便をかさ増しする。

 

出すものがないなら、別に出す必要ないじゃん…

 

 

とも思うんですけど、腸にどうしても残ってしまうということがあります。

 

 

それらは、肛門にふたをして、ファスティングが終了して、便の量がもとにもどったときに、苦しい便秘を引き起こすもとになります。

 

 

また、切れ痔の原因にもなりますから、たまりませんね。

 

 

これを改善するには…

 

 

まず便のかさを増すことを考えればいいということになりますね。

 

 

ファスティングを何のためにするのかというと、一番の目的はカロリーのカットです。

 

 

ですから、カロリーをほどんど気にする必要無く、食物繊維が摂れるノンカロリー繊維食品を摂るのがよいでしょうね。

 

 

>酵素液を飲んだのにお通じがよくならない人向けノンカロリー繊維食品

 

 

また、「こんにゃく芋繊維」などを使ったダイエット用の食品は、市販でもたくさん出ていますから、そういったものを摂り入れてもよいでしょう。

 

食物繊維が多い食品を増やす。

 

ですが、おいしくないし、食べた気がしないし…

 

 

そういう人は、置き換える食事の回数を減らす、あるいは食品の見直しをしてください。

 

 

3食置き換えでファスティングしている人は、2食置き換え、1食置き換えにしましょう。

 

 

また、食事内容としては、食物繊維の多い、野菜や海草、また良質のエネルギーが多くて、食物繊維も多いサツマイモ、玄米などを摂り入れていくのが理想ですね。

 

 

そして、当然のことながら、中性脂肪とコレステロールが多い、肉類や油脂類は控えます。

 

 

このように食物繊維が多く、ダイエットの障害にならない食材を取り入れれば、便のかさは増しますし、ダイエット中の体調不安も減らせます。

 

 

「にがり」で腸壁の滑りをよくする

 

それでも出ない、という方…

 

 

ちょっと、腸の滑りをよくしてみませんか?

 

 

私は「カメヤマ酵母」についてきた「にがり」の力を経験してから、けっこう便の出が悪いなというときは「にがり」に頼ってます。

 

 

「にがり」は天然のマグネシウムで、排便にすごく良いです。

 

 

腸壁の滑りをよくしてくれます。

 

 

スーパーで手に入りますけど、安くて量が多いので、なかなか無くなりません。

 

 

にがりは天然の海水ですから、慣れてしまって効かなくなるとかいうことはありません。

 

 

ぜひ取り入れてみることをお勧めします。

 

 

「カメヤマ酵母」とにがりについて書いた記事です。

 

 

便秘になりやすい人は排出成分入りの酵素サプリを摂ることを推奨します

 

酵素でダイエットして便が出にくくなったという人は、水溶性食物繊維、デトックスハーブなどの入った酵素サプリを試してみてはいかがでしょうか。

 

 

普通に便秘対策にもお勧めです。

 

 

排出成分を含んだ酵素サプリのページはこちら

 

 

尚、酵素液にこだわる人は、水溶性食物繊維を含む下のサプリなどを一緒に摂っても良いかと思います。

 

 

※酵素と一緒に使ってお通じを大きく改善してくれる粉サプリ。腸内細菌を元気にするえさにもなります。

 

玄米の9倍の食物繊維で排出をスムーズに!海外ではよく使われる麦「燕麦」(オートミール)を主成分にしたオーガニックティックサプリ。

えん麦のちから


★注目の穀物素材、えん麦ふすま(オートブラン)を主成分にした粉末タイプの機能性食品。
えん麦は穀物でありながら、血糖値の上昇を抑えて、健康的なダイエットをサポート。


★糖質の吸収を抑え、水に溶かすと約8倍に膨張するサプリ。玄米の9倍の食物繊維は水溶性食物繊維β‐グルカンもたっぷり含み、もちろん不溶性食物繊維も多い。不溶性食物繊維、水溶性食物繊維のバランスが2:1と絶妙。便のかさを増させるとともに、腸内環境が整う条件がぴったり備わっています。
オオバコやキャンドルブッシュなどのハーブなどと比べると、おなかが緩くなりにくいです。


★コレステロール値、中性脂肪値の低下に関わる脂肪酸「不飽和脂肪酸」をはじめ、穀物らしくミネラル、たんぱく質、ビタミンB群が多いです。


★原料はえん麦ふすま末、フラクトオリゴ糖のみ。オーガニックです。


★初回限定、30袋1か月分が2980円(税込)、送料無料。初回分全額返金保証です。さらにいつでも解約可能。良心的です!


評価:星4
えん麦の食物繊維粉サプリ。サイリウム(オオバコ)ほどには大きく腸で膨らみませんが、それでも原末の8倍にまで膨張して便通に寄与します。
つまりサイリウムよりソフトな食物繊維ですね。穀物の栄養も持ちますし、微妙に便が出にくいという人や食事制限ダイエットをしたい人によいですね。
全額返金保証がありますので、その作用がどれくらいかはキチンと試せるところがよいです。


「えん麦のちから」の公式サイトで詳細を確認。

 

※「えん麦」よりさらに強力な水溶性食物繊維サプリを掲載しています。

 

なんと、トクホ(特定保健用食品)の植物性食物繊維サプリメント。胃腸で30~40倍に膨れる天然食物繊維は便の排出作用だけじゃなくて、食欲を抑えるダイエット効果ももたらします。こんな食物繊維サプリを待っていた!

イサゴール


オオバコ(サイリウム)種皮が原料のサプリ。
オオバコはインドでは「イサゴール」とよばれ、「アユールヴェーダ」でも重要な植物。
90%が食物繊維(およそごぼうの25倍の食物繊維量)で、不溶性、水溶性の食物繊維がたっぷり。胃ではなんと40倍に膨れ上がる性質を持ちます。


★胃腸で30~40倍に膨れる不溶性食物繊維の性質を持ちながらも、水溶性食物繊維でもあるので、ゆっくりと腸内を掃除しながら排便意をもたらします。
かなり膨らみながらも、難消化性で胃腸にある程度の時間留まるため、空腹感が起きにくく、ダイエットにも向くサプリ。


★体内でコレステロールを作り出す「胆汁酸」を吸い取り、排出する作用があるため、体内のコレステロール量の調整役にもなります。


青りんご味で飲みやすい。サプリですが、水と混ぜれば食べられる青りんご味のゼリーになるので、味を楽しみながら食べることも可能です。胃腸での働きは変わりません。


★1日2スティックが目安です。食物繊維の1日摂取量は厚生労働省により推奨基準が設けられています。それに照らし合わせると、平均値で、理想の摂取量が+8g、スティック2本分という考え方。


★通常1箱60スティックの定価は税込6480円ですが、定期便初回半額です。2回目もかなりの割引。
これで便秘が解消するならありの価格でしょう。これで「痩せる!」ということを目指すと、必ずしもうまくは行くとはかぎらないんですが、便秘対策にはかなり秀逸。
でも、同じくオオバコのサプリ「リズムハーブS」が指定医薬部外品であり、用法や摂らないほうがいい人というのは結構限定されています。(妊婦さんなんかはやめたほうがいい)
それくらいゆるくなりやすいので、慎重に試しましょう。いつでも休止は可能です。


評価:星5
かなり飲みやすいですね。味があって。医薬部外品ではないけども特定保健用食品なのもよいですね。価格帯もそんなに高くないです。


「イサゴール」の公式サイトで詳細を確認。

 

 

モンドセレクション金賞受賞。指定医薬部外品の食物繊維サプリメント。「イサゴール」と同じく、オオバコ(サイリウム)の種皮が主原料。

リズムハーブS


モンドセレクション金賞受賞指定医薬部外品の食物繊維サプリメント。「イサゴール」と同じく、オオバコ(サイリウム)の種皮が主原料となります。
オオバコの種皮は90%が食物繊維(およそごぼうの25倍の食物繊維量)で、不溶性、水溶性の食物繊維がたっぷり。胃では40倍に膨れ上がる性質を持ちます。


★胃腸で30~40倍に膨れる不溶性食物繊維の特徴を持ちながらも、水溶性食物繊維なので、ゆっくりと腸内を掃除しながら排便をもたらします。
かなり膨らみながらも、難消化性で胃腸にある程度の時間留まるため、空腹感が起きにくいのも特徴です。


★体内でコレステロールを作り出す「胆汁酸」を吸い取り、排出する作用があるため、体内のコレステロール量の調整役にもなります。


★コップ1杯程度の水と混ぜて飲みます。水分をしっかり摂る必要があります。味が必要な場合は、お茶などに混ぜてもよいと思います。
「リズムハーブS」には粉末スムージーとのセットもあります。


★1日2スティックが目安です。食物繊維の1日摂取量は厚生労働省により推奨基準が設けられています。
それに照らし合わせると、平均値で、理想の摂取量が8g程度。「リズムハーブS」には1本4.6gの食物繊維が入ります。


★胃腸でかなり膨らみ、水溶性食物繊維が多いため、ゆるくなりやすいなど、体質的にかなり影響を受ける人がいると予想されます。
そのため、厚生労働省に「指定医薬部外品」として指定され、食品でありながら用法や摂取しないほうが良い人などがはっきりと明記されています。
妊婦さんなどはやめたほうがいいでしょうね。


★3日間お試し(6包)税込980円、送料無料。通常価格も、単純に梱包数的にみれば「イサゴール」の1.5倍の価格なので、ちょっと高いような気がします…コンセプトが同じですからね。青りんご味のほうが飲みやすいと思いますし…


評価:星4
モンドセレクション金賞受賞。指定医薬部外品とものはいいんですが、ちょっと価格が高いのがネック。価格だけはもう少しなんとかして欲しいところ…


「リズムハーブS」の公式サイトで詳細を確認。

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