たんぱく質は確かに多く摂り過ぎると便を硬くする…なぜ?

こんにちは、まりりんです。

 

 

私の運営するホームページに「たんぱく質を摂りたいけど、便が硬くなるので摂れない」という検索がありました。

 

 

今日はこれについて書いていきます。

 

 

たんぱく質を摂ると便が固くなるから摂れないって、突っ込みをさせていただくと「どんだけ摂る気やねん!」('Д')って思ってしまいますが‥まあおっしゃっていることは合ってはいるかな?

 

 

たんぱく質は確かに多く摂り過ぎると便を硬くするとはいいます。

 

 

それは、

 

 

  • たんぱく質を含む食品が肉や魚、卵など、食物繊維をほとんど持っていない動物性食品が多い。
  •  

  • たんぱく質が消化できなければ、腸内にいる悪玉の大腸菌のえさになるため、腸内環境が悪化しやすくなるから。

 

 

ということが主な原因だとされているんですね。

 

 

まず食品からたんぱく質をたくさん摂ろうとすると、どうしても動物性食品が多くなり、それらの食品は脂肪やコレステロールが多く、カロリーが高いということになりますから、ダイエットには良くないですよね。健康にも。

 

 

肉卵

 

 

植物性たんぱく質の多い大豆製品は豆腐なんかはよいのですが、豆乳や納豆といったものになるとなかなかたくさんは摂れないことや、身体に合わないという人も多くなってきます。

 

 

たんぱく質をたくさん摂りたい。プロテインなどを活用するといいでしょう。

 

そこで、たんぱく質は「プロテイン」などから確保しようとする人が増えていますね。プロテインは私の子供の頃から使う人がぽつん、ぽつんといたのですが、最近どんどん一般化してきて、メーカーも広告に力を入れるようになってきました。

 

 

たんぱく質は筋肉を作ったり、体の新陳代謝を支えるもとになりますから、ダイエットの間でも摂らなくてはなりません。

 

 

むしろたんぱく質の摂取を抑えると筋肉が衰えてしまうので、元気が出なくて運動不足に繋がります。

 

 

メタボリック対策での食事制限は、高カロリーの肉や魚の摂取を抑えますが、たんぱく質を抑えることにもつながり、かえって筋肉量や運動不足に繋がりやすくなっているとの指摘もあるくらいです。

 

 

ダイエット中でも、たんぱく質を「プロテイン」なんかを活用してある程度摂れるのがよいでしょう。

 

 

※シェアナンバーワンのプロテインサプリメント

吸収の良い「ホエイプロテイン」(牛乳のたんぱく質)を100%使用。7種類のビタミンB群とビタミンCも配合されています。


ザパスプロテイン

 

 

たんぱく質分解酵素をたくさん持ちます。麹菌発酵酵素液のサプリを摂りましょう。

 

ところで、たんぱく質を多く摂ろうとすると便が硬くなるというのは

 

 

「たんぱく質が多すぎ、消化できないことで、腸内にいる悪玉の大腸菌のえさになるため、腸内環境が悪化しやすくなる」

 

 

ということが大きな原因なのです。

 

 

そこで、

 

 

「たんぱく質の分解酵素を「プロテアーゼ」を酵素サプリで補給してあげる。」

 

 

ということが有効になりますね。

 

 

特に麹菌は穀物の糖分をえさとして増殖し、強い穀物発酵液を作ります。

 

 

この穀物発酵液は「プロテアーゼ」もしっかりとできていて、食事やプロテインのたんぱく質を分解するには十分。

 

 

たんぱく質を分解する「麹菌酵素」のサプリメントを食事やプロテインサプリを飲む前に補給するなどしたら、便秘対策になるかなと思います。

 

 

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ダイエット成功の最終的な決め手は「ビタミン、ミネラルの確保」ですよ?

 

でもですね、便秘になりやすいのが気になるとおっしゃるなら、それ以前に野菜・海藻などといた食品の摂取不足なのでは?

 

 

体調維持には、ビタミン、ミネラルが必要です。

 

 

ダイエットがある程度進んで、体内にある脂肪を燃焼する段階になっても、その体脂肪を燃焼するにはビタミン、ミネラルが必要となってきます。

 

 

また、食物繊維を摂れなくては、便のかさの大きさが足りなかったり、便の柔らかさが足りなかったり、腸内の善玉菌が増えなかったりとやっぱり便秘しやすい方向性になってしまいます。

 

 

たんぱく質を摂ることは「強い体を維持する」「ダイエットしやすくなる」という意味ではとても有効なのですが、そればかりにとらわれずにしっかり野菜や海藻、キノコ類など、ビタミン、ミネラル、食物繊維が多い食品を多めに摂ることを心がけてくださいね。(*'▽')

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